土曜の午後は。

土曜の午後は、うちの娘達の習い事が集中しています。

ヒメ（小２）のピアノ、スイミング。マナ（５歳）のバレエ（スポーツジムのバレエなので、お遊びの延長線みたいな教室なんだけどね）。小さいし、女子だし、ということで、100%親が付き添うため、土曜の午後は毎週その対応です。

しかも、ヒメのスイミングの時間帯には、私は併設のスポーツジムにてトレーニング（その間は夫が子ども対応してくれる）。忙し。

週１回だけのトレーニングだから、ちっともやせないし。でも、ヒメ達は必ずスイミングに行くので、私のジムも習慣化しやすいです。そういった関連付けがなければ、あっという間にやめていたと思われます。


スポーツジムのトレーニングメニューを、今後の参考に書いておきたいと思います（39歳女性　運動能力低）。


１．リカンベントバイク（負荷0.8位）･･･10分

２．ストレッチ（ジムに貼ってあるメニューをひととおりこなす。体が硬くて恥ずかしい。）

３．筋力トレーニング
・ラットマシン
・アブドミナルマシン
・バックエクステンション
・ヒップマシン
・レッグマシン
などなど、全部で8種類くらい、10回×2を目安にやっています。負荷は、それぞれ男性の最低ライン＋2～3位のウェイト。ジムには、性別毎の最低ラインの負荷が、シールで貼ってあるのですが、うちだけなんだろうか。

４．有酸素運動
愛用しているのは、クロストレーナー。夫が、指で脈拍を計るマシーンを買ってくれたので（ジムの脈拍センサーが極めて接触不良のため）、自分の脈拍を計りながら有酸素の範囲になるよう調整しています。
私は、低血圧頻脈傾向なので、少しこぐと、あっという間に150になります。

140台に落ち着くようにコントロールすると、30分やっても割と楽です。

クロストレーナーは１回あたり30分という制限があるので、終わったら、またリカベントバイクに移って、負荷1.0で20分程こぎます。この時の脈拍は130台です。

終了。最後のストレッチは面倒なのと時間がないのでやらない。
その後はシャワー、サウナに入り、ゴージャスなマッサージチェアで15分。それで、マナのバレエのお迎え時間になります。

トータルの所要時間は、2時間10分位。子どもが小さく、温泉に行ってもサウナに入れないので、ここで入れるのが嬉しい。仕事がハードで、ジムなんか行ったらもっと疲れる、と思っていましたが、返って調子がいいみたいです。


久しぶりに、新しいメニューをいっぱい作ろうキャンペーン。

13番　牛肉ケチャップ炒め
牛肉に塩こしょう、にんにくパウダーをふって、しばらくおきます。
小麦粉をまぶして炒め、火が通ったら取り出して、玉ねぎとピーマンを炒めます。

野菜に火が通ったら、牛肉を戻して、ケチャップを、適量びゅーっと入れるだけ。簡単おいしい。好評でした。


14番　ピザ風卵焼き

スーパー適当料理。卵6個に、にんじん、ピーマンのスライス、ベーコン、生クリーム、塩こしょうを入れて、バターを入れたフライパンで焼きます。

途中までかき混ぜますが、固まってきたらそのままじっと待ち、最後にピザ用チーズをふりかけて、溶けたら完成。